20~30대 여성을 위한 간단한 단계별 건강 유지법

20대, 30대에는 올바른 생활습관과 검진검사가 건강 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 심장 건강 식이요법 및 운동 계획을 시작하세요

튀기고 기름진 음식은 생략하고, 매일 최소한 30분 이상 운동을 하도록 하세요. 제대로 먹고 활동적으로 지내는 것이 계속해서 주는 선물입니다.

지금 이런 습관을 들이면, 그 혜택은 평생 지속될 것입니다. 언젠가 아이를 가질 계획이라면, 엽산을 많이 섭취하는 종합비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 하루에 400에서 800마이크로그램 정도입니다. 적어도 임신하기 한 달 전에 엽산을 복용하기 시작하고, 첫 3개월 동안 그것을 계속 유지하세요.

 

2. 의사와의 관계를 연구하세요.

당신이 신뢰하는 사람을 찾으세요. 예약하기 전에, 다음과 같은 질문을 하세요: 어떤 피임 방법이 저에게 적합한가요? 성병을 예방하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요? 어떤 백신이 필요합니까?

 

3. 가족 건강 기록을 알아두세요

당신의 여동생, 어머니, 혹은 할머니가 50세가 되기 전에 유방암이나 심장병을 앓았습니까? 가족 중에 당뇨병이 있나요? 이것은 여러분의 가족에게 여러분의 의사가 여러분 자신의 건강 위험을 알아내는 것을 도와달라고 요청하기 위한 중요한 질문입니다.

 

4. 주요한 검사를 잊지 마세요.

21세부터 3년마다 자궁경부암 검사를 받는 Pap 검사를 꼭 받아보세요. 30세에서 65세까지 3년마다 Pap 검사를 계속 받을 수도 있고, 5년마다 HPV 검사를 받을 수도 있습니다. 자궁경부암은 대부분 HPV 감염에 의해 발생하기 때문에 다른 검사가 유용합니다.